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導致抽筋的原因有很多，平常訓練不足、跑步距離突然增加太多，或在路跑賽事中遇到上坡，都會讓肌肉過度緊繃而導致抽筋。

還有，運動時大量流汗，卻沒有補充足夠的水分或電解質，也可能造成抽筋喔！

萬一在比賽中抽筋了，但又不想坐上回收車，可以試試以下三招自救法，等抽筋症狀舒緩之後，打起精神再繼續奔向終點。

 休息舒緩、往抽筋部位的「反方向」拉筋：

• 伸展小腿後側：將抽筋的那隻腳慢慢放直在地板，在可以忍受的情形下，手抓住腳尖、慢慢讓腳掌與地板垂直，呈現腳勾起來的姿勢，幫助小腿「後側肌肉」伸展，回到放鬆的狀態。
• 伸展大腿後側：將抽筋的那隻腿往前跨一步，身體下彎，在可以忍受的情形下慢慢將腳伸直，此時大腿後側會感覺痠痠的。
• 伸展大腿前側：將抽筋的腿往後勾起，用手輕輕抓住腳踝，讓膝蓋往後彎曲，使大腿前側肌肉伸展拉直。

 補充水分和電解質：抽筋的原因之一是因為體內流失過多電解質，而運動飲料中含有電解質，因此在抽筋舒緩時，可以適度補充運動飲料來平衡。

但要注意千萬不要豪邁地牛飲，畢竟運動飲料含有不少糖分，不宜引用過多，慢慢喝 150 CC 左右即可。

 冰敷：抽筋當下真的很痛，切勿逞強硬跑，可以就近找補給站索取冰塊，將冰塊包裹在毛巾中冰敷抽筋部位，亦可隔著襪套或褲子冰敷。

冰敷時每隔 1~2 分鐘要挪動一下部位，敷冰塊的目的是在止痛，搭配慢慢的伸展，可達到放鬆肌肉的目的。