close
導致抽筋的原因有很多,平常訓練不足、跑步距離突然增加太多,或在路跑賽事中遇到上坡,都會讓肌肉過度緊繃而導致抽筋。
還有,運動時大量流汗,卻沒有補充足夠的水分或電解質,也可能造成抽筋喔!
萬一在比賽中抽筋了,但又不想坐上回收車,可以試試以下三招自救法,等抽筋症狀舒緩之後,打起精神再繼續奔向終點。
休息舒緩、往抽筋部位的「反方向」拉筋:
- 伸展小腿後側:將抽筋的那隻腳慢慢放直在地板,在可以忍受的情形下,手抓住腳尖、慢慢讓腳掌與地板垂直,呈現腳勾起來的姿勢,幫助小腿「後側肌肉」伸展,回到放鬆的狀態。
- 伸展大腿後側:將抽筋的那隻腿往前跨一步,身體下彎,在可以忍受的情形下慢慢將腳伸直,此時大腿後側會感覺痠痠的。
- 伸展大腿前側:將抽筋的腿往後勾起,用手輕輕抓住腳踝,讓膝蓋往後彎曲,使大腿前側肌肉伸展拉直。
補充水分和電解質:抽筋的原因之一是因為體內流失過多電解質,而運動飲料中含有電解質,因此在抽筋舒緩時,可以適度補充運動飲料來平衡。
但要注意千萬不要豪邁地牛飲,畢竟運動飲料含有不少糖分,不宜引用過多,慢慢喝 150 CC 左右即可。
冰敷:抽筋當下真的很痛,切勿逞強硬跑,可以就近找補給站索取冰塊,將冰塊包裹在毛巾中冰敷抽筋部位,亦可隔著襪套或褲子冰敷。
冰敷時每隔 1~2 分鐘要挪動一下部位,敷冰塊的目的是在止痛,搭配慢慢的伸展,可達到放鬆肌肉的目的。
文章標籤
全站熱搜